Un curso pensado para que puedas mantener el equilibrio a pesar del confinamiento
Este curso está pensado para que madres y padres con hijos con discapacidad (o necesidades especiales) tomen conciencia de la importancia que tiene cuidar de si mismos para ofrecer una atención de calidad y así, mejorar su nivel de Bienestar personal. Porque si “nosotros estamos bien, nuestros hijos estarán bien”. Y esto no es tan fácil cuando ya llevamos más de 40 días de confinamiento.
A lo largo de las sesiones, desvelaremos cuales son las claves (con fundamento científico) para cuidar de uno mismo y así sentirse mejor. Pero lo haremos de manera práctica: todas las sesiones proponen una reflexión sobre algún aspecto del bienestar y a través de los ejercicios pasaremos a la acción para aplicar lo aprendido en estos momentos tan difíciles.
Lo haremos con el apoyo del grupo, integrado por otras madres y padres que están viviendo la misma situación
El resultado puede ser transformador y sin duda, repercutirá de manera positiva en la dinámica familiar.
Es una guía clara y práctica para que madres y padres con hijos con discapacidad podamos recuperar el equilibrio después de tantos días de confinamiento. Es una situación difícil que produce mucho desgaste, pero podemos recuperar el equilibrio.
¿Para quien es este curso?
- Para madres y padres con hijos con necesidades especiales que están agotados y ya no se sienten con fuerzas.
- Para aquellos/as que todavía no han perdido la energía pero sienten que están al límite.
- Que estén dispuestos a cuidar de ellas/os mismos para ofrecer un apoyo de calidad.
- Que estén dispuestos a recuperar el control de sus propias vidas y conectar con aquello que realmente quieren y necesitan.
- Es adecuado para madres o padres con hijos de cualquier edad.
Contenido
Sesión 1: tu y tu nivel de Bienestar
En esta sesión te voy a contar porqué es tan importante prestar atención al propio bienestar cuando estás cuidando de alguien con necesidades especiales.A partir de los estudios e investigaciones que existen veremos en qué consiste exactamente y cuales son los factores sobre los que puedes incidir para incrementar tus niveles de bienestar. Partiremos de tu situación particular midiendo tu nivel de bienestar ahora.
- ¿Cual es tu nivel de Bienestar?
- Bienestar: qué es
- Qué dicen las investigaciones
- Ingredientes del Bienestar
Sesión 2: ¿Qué necesitas tu?
En esta sesión vamos a explorar qué es lo que necesitas tú. Te propongo unas herramientas que te van a ser muy útiles para descubrirlo y para que priorices por donde empezar a pasar a la acción. Concretar es muy importante y verás como acabas la sesión teniendo tu propio Plan para alcanzar los objetivos que tu hayas definido teniendo en cuenta que estamos confinados en casa.
- La importancia de saber qué necesitas
- Por donde empezar
- Tu plan
Sesión 3: El tiempo durante el confinamiento
Esta es claramente, una sesión sobre la Gestión del Tiempo. Te acompañaré para que puedas revisar cómo estás usando tu tiempo ahora y cómo puedes optimizarlo. Seguramente ya habrás intentado organizarte en el confinamiento, pero seguro que esta sesión te ayude a revisar como lo haces y te aportará nuevas ideas.
- Gestión del tiempo
- ¿Cómo usas tu tiempo?
- Ladrones del tiempo
- Algunas estrategias
Sesión 4: Vivir el presente
Esta es una sesión dedicada a definir cómo Mindfulness te puede ayudar a afrontar la situación que estás viviendo en este momento. Vivir el día a día es la clave. Te ofrezco una meditación guiada que te ayudará a entrenarte para centrar tu mente en el momento presente, junto con otras prácticas muy sencillas que podrás aplicar a tu vida cotidiana.
- Atención plena (Mindfulness): qué es
- Cómo vivir el presente
Sesión 5: Ser amable contigo mismo
Una de las principales dificultades para sentirnos satisfechos con la vida somos nosotros mismos! en esta sesión te contaré qué puedes hacer para ser algo más amable contigo mismo, valorándote más y suavizando la voz de tu crítico interior. El objetivo es que mejores la manera como te tratas a tí, sobretodo durante estos días especialmente difíciles.
- Qué significa ser amable con uno mismo
- El crítico interior
- Componentes de la autocompasión
Sesión 6: Cuidate! en tiempos de coronavirus
En esta última sesión revisaremos otros aspectos que tienen que ver con el Bienestar, como cuidar de tu cuerpo y de tu salud (te cuento como). También te facilitaré unos sencillos trucos para introducir en tu vida cotidiana a modo de resumen del curso.
- Factores que debes tener en cuenta para cuidarte
- Empieza hoy
Te acompaño, soy Àngels
Hace años que me dedico a impartir Talleres presenciales para familias con hijos con discapacidad: sobre Bienestar, Gestión del Tiempo, Mindfulness…Este curso es la fusión de los aspectos más importantes que te pueden ayudar a inicar tu transformación hacia el bienestar.
A lo largo del curso estaré a tu lado, presentándote cada estrategia en todas las sesiones, resolviendo tus dudas y respondiendo a todas tus preguntas. Animándote también a que pases a la práctica para hacer real ese cambio que estás buscando.
Contenido del curso: qué encontrarás
Sesiones de Grupo.
Nos reuniremos en Zoom todos los participantes al curso y yo haré una breve presentación del contenido de cada sesión. Juntos profundizaremos en cada tema desde una perspectiva práctica.
Documentos PDF.
Puedes imprimir el contenido de cada sesión si lo deseas. Te puede ser útil para revisar o incluso tomar apuntes. También te ofreceré material complementario a cada tema (lecturas, vídeos…)
Ejercicios
Para profundizar en cada tema y que te ayudarán a pasar a la práctica, aplicando a tu realidad lo que has aprendido.
Audios
Con meditaciones guiadas que puedes descargar en tu teléfono para practicar cuando quieras y donde quieras.
Las personas que han hecho este curso dicen...
