Programa de entrenamiento MBSR (Mindfulness based Stress Reduction) orientado a mejorar la atención, reducir el malestar o el estrés y a manejarse mejor en situaciones complejas y en momentos difíciles.
¿Qué es MBSR?
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) es un Programa de Reducción de Estrés basado en la atención plena. Fue desarrollado en los años 80 por el Doctor Jon Kabat-Zinn en La Universidad de Massachusetts. Desde entonces, se ha convertido en un referente en la medicina mente-cuerpo y en la psicología, concretamente de las Terapias de 3ª Generación.
Las aplicaciones de MBSR se centran en tres ámbitos principales:
- El bienestar: Reducción de estrés y mejora de la salud tanto a nivel físico como emocional.
- Reforzar habilidades personales: Autorregulación e inteligencia emocional. Aumenta la capacidad de resiliencia ante situaciones difíciles.
- Mayor presencia y conexión con las personas: Habilidades de comunicación y gestión del tiempo.
Es un curso de 8 semanas orientado a mejorar la atención, reducir el malestar o el estrés y manejar mejor situaciones complejas en el ámbito personal y profesional. Enfatiza la capacidad de detenerse y ver antes de actuar, facilitando la elección de una respuesta en lugar de la reacción automática, para adoptar formas de ser y de actuar más positivas y eficaces.
Las sesiones son prácticas e interactivas y combinan explicaciones y diálogos sobre los procesos de la mente y el cuerpo, así como ejercicios prácticos de atención y relajación, meditación y movimientos conscientes (yoga).
MBSR es una experiencia de aprendizaje poderosa y transformadora que permire profundizar en la auto-conexión y el auto-conocimiento.
Qué vas a conseguir con este curso
Realizar este curso práctico de MBSR te ayudará a:
• Reducir la ansiedad y los efectos físicos del estrés a largo plazo, con más calma y estabilidad.
• Vivir más plenamente, apreciando el momento presente y con un estado de ánimo más positivo.
• Aumentar tu resiliencia ante situaciones difíciles que te plantee la vida.
• Un mayor autoconocimiento.
• Comunicarte de manera más eficaz, con amabilidad y empatía, mejorando así las relaciones interpersonales.
• Mayor conciencia de los demás, empatía y compasión.
• Mayor creatividad y flexibilidad en la resolución de conflictos.
• Mayor capacidad de concentración y atención.
Estructura y contenido del curso
El programa se realiza en grupo y alterna momentos de silencio con otros de exploración colectiva sobre las mejores estrategias para afrontar diferentes situaciones, buscando siempre aplicaciones prácticas en el ámbito personal y profesional.
Las sesiones son prácticas e interactivas y combinan explicaciones y diálogos sobre los procesos de la mente y el cuerpo, así como ejercicios prácticos de atención y relajación, meditación y movimientos conscientes (yoga).
La formación MBSR incluye 1 sesión informativa y de orientación (el 24 de septiembre) 8 sesiones semanales de 2:30h (20 hrs) y 1 día de práctica intensiva (por determinar), con un total de 30 horas presenciales.
Durante el programa los participantes realizarán en casa prácticas personales con ejercicios de relajación y yoga, con la ayuda de audios.
En las sesiones trataremos los siguientes temas:
1. ¿Qué es Mindfulness o Conciencia Plena y cómo aplicarla
2. La percepción de la realidad y como nos afecta
3. El poder de las emociones.
4. La reacción al estrés.
5. ¿Cómo responder adecuadamente al estrés. Cultivar la Resiliencia.
6. Comunicación eficaz.
7. Gestionar el tiempo.
8. Integrar Mindfulness en la vida cotidiana y saber cuidarse.
Materiales del curso
Audios para realizar las prácticas guiadas
Libro para profundizar en el contenido de cada semana
Atención personalizada y apoyo en la práctica
Fechas y Horario
Lugar
Sesión informativa: domingo, 24 de septiembre a las 17h (en el Estudio de Yoga PRACTICAMENTE YOGA. Calle Mallorca, 11-13 local 16)
Octubre: domingos 8, 15, 22 y 29.
Noviembre: domingos 5, 19 y 26.
Diciembre: domingo 3
Practica intensiva: domingo 12 de noviembre de 10 a 18h
HORARIO: domingos de 17:30 a 20h
NOTA IMPORTANTE: es imprescindible asistir a todas las sesiones.
«EL TALLER» espai de Ioga
Calle Colon, 97. Olesa de Montserrat
¿Cuanto cuesta?
El precio de este programa de 30 horas es de 350 €. Incluye 3 CD´s con ejercicios guiados y el libro “Con rumbo propio”.
Las plazas son limitadas y se asignarán por orden de solicitud. La reserva de plaza precisa el pago de 80 € y rellenar el formulario de inscripción (esta reserva se reembolsara en caso de anulación del curso o si el participante se da de baja antes del inicio del curso).
El resto del importe del curso (270€) se abonaran en efectivo o por transferencia antes del 5 de octubre)
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