Programa de reducció d'estrés basat en Mindfulness MBSR
Xerrada Informativa: dilluns, 25 de febrer a les 18h
El Programa de Reducció d’Estrès Basat en Mindfulness, MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), és un curs vivencial en el que, a través de l’aprenentatge individual i grupal, descobriràs recursos interns per a poder afrontar, de manera més positiva i saludable, el malestar, el conflicte, l’estrès, i els reptes de la vida. Més que un curs, és una experiència vital per a connectar amb tu, identificar quines són les teves necessitats i saber com cuidar-te per a viure una vida més plena.
L’eix principal d’aquesta formació és l’Atenció Plena, que consisteixen en posar atenció, moment a moment, a tot el que sorgeixi. Acceptant la realitat tal i com és.
El Programa, com és
El protocol d’aquest programa va ser desenvolupat per Jon Kabat-Zinn, l’any 1979 al Centre Mèdic de la Universitat de Massachusetts. És el programa que compta amb més estudis científics de totes les intervencions basades en Mindfulness. En l’actualitat es publiquen més de 400 articles científics a l’any sobre els efectes de la pràctica de Mindfulness. Aquest model, validat científicament, s’utilitza i adapta amb èxit en diferents àmbits: a nivell sanitari per a tractar persones amb dolors crònic, depressió i addiccions. A més també s’aplica a escoles, centres esportius, empreses, i presons.
Aquest curs MBSR s’ajusta en la seva totalitat al format original d’aquest Programa, amb la particularitat d’estar dirigit a grups homogenis de professionals de l’àmbit de la discapacitat. Està impartit per una instructora de MBSR qualificada i membre de la Asociación Profesional de Instructores de Mindfulness MBSR. (els instructors de MBSR estem compromesos amb el nostre propi desenvolupament personal i la pràctica de Mindfulness).
El programa es porta a terme en grup i alterna moments de silenci amb altres d’exploració col·lectiva sobre les millors estratègies per afrontar les situacions, buscant sempre aplicacions pràctiques en l’àmbit personal i professional. Per tant, les sessions són pràctiques i interactives i combinen explicacions i diàlegs sobre els processos de la ment i el cos així com exercicis pràctics d’atenció i relaxació, meditació i moviments conscients de tipus ioga.
Entre sessió i sessió, els participants realitzen pràctiques formals d’entrenament de Mindfulness amb ajuda d’àudios guiats i també pràctiques informals que permeten desenvolupar la consciència plena moment a moment.
El programa es realitza amb un grup màxim de 20 persones i no calen coneixements previs de meditació o mindfulness.
Aquest curs comporta un compromís d’assistir a les sessions presencials (un cop per setmana) i de pràctica a casa amb una dedicació diària d’aproximadament 45 – 60 minuts.
La formació MBSR inclou 1 sessió d’orientació, 8 sessions setmanals de 2h’30 i 1 dia de pràctica intensiva (de 8h), amb un total de 30 hores presencials.
A qui va dirigit
Després d’impartir Tallers de Mindfulness a famílies amb fills amb discapacitat, aquesta és la primera edició adreçada específicament als professionals que treballen en aquest àmbit. El motiu és que també els mestres, fisioterapeutes, logopedes, terapeutes ocupacionals, infermeres, educadors…que atenen a infants, joves o adults amb discapacitat poden sentir en algun moment de la seva carrera professional que necessiten suport per a gestionar el seu propi cansament, dolor físic o estrés. Es tracta de cuidar al cuidador per millorar l’atenció, en definitiva.
A través de Mindfulness ho fem entrenant la ment, portant consciència a nosaltres mateixos i al que fem, a les persones amb les que ens relacionem i al nostre entorn. No cal sentir-se estressats per a fer aquest curs, n’hi ha prou amb voler estar més presents i connectats.
Així doncs, el curs està dirigit a qualsevol professional de qualsevol servei on s’aten a persones amb discapacitat: atenció precoç, educació especial o inclusiva, centres ocupacionals, serveis residencials…La diversitat del grup i l’experiència compartida ajudarà a enriquir l’experiència, sens dubte.
Estructura i Contingut
Sessió d’orientació. És una trobada d’1h’30 per presentar el programa en els seus aspectes essencials i resoldre dubtes. Aquesta sessió està oberta a qualsevol persona interessada encara que no faci el curs.
8 sessions setmanals presencials. En les que aprendrem les pràctiques de Mindfulness que realitzarem durant la setmana fins a la següent sessió. També es resolen dubtes i s’avança en els objectius teòrics del programa. Totes les sessions són de 2h’30.
A les sessions es tracten els següents temes :
1. Què és Mindfulness o Consciència Plena
2. La percepció de la realitat
3. El poder de les emocions
4. La reacció a l’estrès
5. Responent a l’estrès i conreant resiliència
6. Comunicant amb Mindfulness
7. Cuidar i gestionar més conscientment el temps
8. Integrant Mindfulness en la vida quotidiana
Dia de pràctica intensiva. Entre la 6a i la 7a setmana es realitza una sessió intensiva de pràctica de 6 hores, que es celebra un dissabte des de les 10:00 fins a les 18:00 hores.
Al final de curs es lliurarà un Diploma de participació que certifica que s’ha realitzat el Programa MBSR amb una Instructora Certificada (reconegut per les Associacions de Mindfulness del Programa MBSR i vàlid si es vol continuar amb l’itinerari de formació)
Beneficis, què aprendràs
Incrementaràs la teva Resiliència, el teu benestar i la teva salut física i psicològica.
Reforçaràs les teves competències, afavorint actituds personals més positives i eficaces
Desenvoluparàs la teva capacitat d’atenció i milloraran les teves habilitats d’intel·ligència emocional i social, com ara la regulació emocional, l’escolta i la comunicació.
Notaràs una major presència i millor connexió amb les persones que t’envolten: millorant l’empatia, la confiança, la capacitat d’establir vincles i les relacions interpersonals.
Dates i Horari
Sessió Orientativa*: dilluns, 25 de febrer a les 17:30h
Sessions presencials: els dimarts de 17:30 a 20h. Des del 26 de febrer al 16 d’abril
Dia de pràctica intensiva: dissabte, 13 d’abril de 10:00h a 18:00h
* Cal assistir a la sessió orientativa si es vol fer el Programa, però també por servir per rebre més informació.
Lloc
Escola Paideia. Carrer del Montnegre 36-42 Barcelona
Preu
270 € (que es poden pagar en 1, 2 o 3 terminis)
Inclou:
- els àudios de les pràctiques
- el “quadern del participant”, amb el pla d’entrenament setmanal per a realitzar entre les sessions
- el dia de pràctica intensiva
Inscripció
Si vols participar d’aquest Programa i assistir a la xerrada informativa, cal que omplis aquest formulari.
També em pots escriure si tens qualsevol dubte.
