Curs de reducció d'estrés especialment dirigit a dones.
ATENCIÓ: canvi de dates
Xerrada Informativa: dijous, 31 de gener a les 18h (cal confirmar assistencia)
Sovint, les dones d’avui -independentment de qui siguem o a què ens dediquem- tenim la sensació que la vida va molt ràpid mentre fem malabars amb un munt de responsabilitats (família, feina, vida social…). En un món on hem d’estar disponibles 24 hores al dia, els 7 dies de la setmana…sempre pendents dels altres, ens desconnectem del que realment necessitem nosaltres: sentir-nos vitals, estimades, en un entorn de calma i tranquilitat on realment sigui possible gaudir de la felicitat que desitgem.
Aquest és el motiu pel que sovint, ens sentim esgotades, desbordades o estressades. Sentim la necessitat d’escapar, de parar, per a trobar una mica de calma.
Mindfulness és com un antídot per a l’ansietat, l’estrés i l’esgotament.
La pràctica de Mindfulness ens ajuda a trobar l’equilibri i la pau que necessitem per a viure les nostres vides de manera conscient. Allà on siguis, en qualsevol moment de la vida.
Què aprendràs en aquest curs
Aquest Curs de Mindfulness ofereix un suport pràctic per a:
- Fomentar la capacitat d’estar en silenci i tranquil·la en el teu món interior (en l’exterior també).
- Augmentar la consciència de la responsabilitat que tens respecte la teva vida per comptes de sentir-te víctima de les circumstàncies (empoderar-te)
- Identificar i prioritzar les teves necessitats per a poder mantenir la teva perspectiva i sentir-te tu mateixa (auto coneixement)
- Augmentar la capacitat de respondre per comptes de reaccionar, millorant la qualitat de les relacions que mantens amb els altres (parella, família, amics…)
- Aprendre a estar present en la relació amb els altres (sobretot amb els fills)
- Augmentar la confiança en tu mateixa per portar la vida que desitges (auto confiança).
Contingut
Sessió 1
Què és realment Mindfulness i com ens pot ajudar ara i aquí. Introducció a la Meditació.
Sessió 2
Connectar amb el cos i posar atenció en els sentits per a calmar la ment i reduir l’estrès.
Sessió 3
Regular les emocions i trobar l’equilibri. Ser amable amb el propi cos acceptant els canvis.
Sessió 4
Comprendre i calmar la ment. Observar els pensaments amb plena consciència.
Sessió 5
Ser amable amb una mateixa malgrat les circumstàncies. Cultivant l’Auto confiança.
Sessió 6
Descobrint tot allò Bò que hi ha dins nostre i aprenent a cuidar-nos.
Sessió 7
Connectar amb les altres persones. El poder de l’Empatía.
Sessió 8
Mantenir l’atenció plena en la vida quotidiana. Vivint amb menys estrés i més calma.
Com ho farem:
Cada setmana partirem d’una breu exposició teòrica a partir de la que podrem compartir l’experiència personal de les participants a través del diàleg.
També anirem introduint progressivament pràctiques formals de meditació que realitzarem juntes a classe.
Entre sessió i sessió les participants realitzaran una autopràctica (a casa) a partir de les pautes que anirem donant i unes meditacions guiades que facilitarem en format mp3
S’entregarà el material necessari pel seguiment del curs així com lectures addicionals.
Dates i Horari
Ens trobarem els dijous de 18 a 20h
Febrer: 7, 21 i 28
Març: 7, 14, 21 i 28
Abril: 4
Dissabte de pràctica intensiva 23 de març de 9.30 a 14.30 h.
Lloc
Reial Cercle Artístic de Barcelona. Carrer dels Arcs 5. Barcelona
Preu
195 Euros
Més informació i inscripcions
És important que confirmeu la vostra assistència a la xerrada informativa de dijous 31 de gener (serà al mateix lloc on es farà el curs)
Per a formalitzar la vostra INSCRIPCIÓ podeu trucar a: 93.860. 50.60 (pregunteu per l’Alba) o be escriure a administracio@fumh.cat
Trobareu més informació a (us podeu descarregar el Programa):
Organitza:
