Un fin de semana para aprender, pero sobretodo Practicar estrategias que te ayudaran a recuperar la calma y el equilibrio en situaciones difíciles.
Hacer de madre o de padre no es tarea fácil, menos si alguno de tus hijos tiene algún tipo de dificultad. Entonces, las cosas se complican y el trabajo se multiplica: tratamientos, terapias, visitas médicas, preocupaciones, atenciones especiales que necesitan de más tiempo y energía…Todo esto se añade al resto de las responsabilidades que ya tienes: los otros hijos, tu pareja, tus padres, el trabajo, la nevera, la casa, el dinero…Resultado: cansancio, mucho cansancio!
Ese cansancio es físico y mental, porque a todas las actividades que tienes que hacer a lo largo del día les tienes que añadir:
- la sensación de que no puedes más
- creer que nadie más puede hacerlo por ti
- pensar que en realidad, no sabes si lo estás haciendo bien o mal
- el deseo de sentarte de una vez y olvidarte de todo
- la angustia de no tener tiempo para ti, ni para tu pareja
- creer que ya no eres el/la que eras antes, la vida te cambió
- el miedo por lo que pueda pasar
- la tristeza
- la rabia
- la impotencia
Pero…¿cómo evitarlo? Seguro que ya sabes que no es necesario llegar al límite (o al menos, lo intuyes) pero quizás no tengas tiempo para ir a un balneario, a terapia o simplemente para tomarte el tiempo que necesitas para descansar.
ESTA ES UNA GRAN OPORTUNIDAD PARA HACER UNA PAUSA y aprender las estrategias que necesitas para manejarlo todo sin llegar al extremo del cansancio.
Y tiene que ser ahora, porque mañana aparecerán otras cosas que se añadan a la lista que ya tienes.
Este Retiro te será útil si...
- A veces te sientes desbordado/a por la situación y temes que no vas a poder con todo durante mucho más tiempo.
- No puedes dejar de pensar lo difícil que es todo y lo injusta que es la vida.
- Vives tu vida con altos y bajos, pero te gustaría que fuera más equilibrada.
- Necesitas ocuparte de ti, aunque sea por poco tiempo y salir de la rutina. Para simplemente, cargar pilas.
- Quieres tener estrategias para afrontar con más calma las limitaciones de tu hijo/a
- La preocupación por tu hijo con discapacidad ocupa todo el espacio de tu mente y te es muy difícil trabajar, relacionarte con tus amigos o atender otros asuntos importantes de tu vida.
- Te sientes solo/a: piensas que nadie de tu entorno te comprende
Sobretodo, este Retiro es para ti si ya tienes síntomas claros de cansancio extremo que se manifiesta con alteraciones del sueño o del apetito, si tienes dificultades para concentrarte o tu estado de ánimo se mantiene en la tristeza, angustia o enfado desde hace demasiado tiempo.
Lo que te vas a llevar a casa es...
- Herramientas que vas a poder aplicar a tu vida cotidiana en todos los ámbitos: con tus hijos, tu pareja, en el trabajo
- Vas a poder manejar mejor tus emociones, tus pensamientos…esto te ayudará a no caer en situaciones de estrés.
- Te habrás dado cuenta de qué es lo que te genera más estrés y probablemente optes por introducir algún cambio en tu vida que te ayudará a estar más tranquilo/a
- Podrás disfrutar más de tu vida, porque tendrás los ojos más abiertos
- También te sentirás más agradecido con todo aquello que sí tienes.
- Mirarás las circunstancias de tu vida desde otro punto de vista y quizás puedas tomar algunas decisiones que te beneficien.
- Seguramente dormirás mejor, porque ya sabrás como hacerlo.
- También te llevarás la sensación de haber desconectado y descansado. Sentirás que has cargado pilas.
- Nuevas relaciones: vas a compartir el retiro con otras madres y padres con hijos con discapacidad que te habrán escuchado y comprendido sinceramente.
En definitiva, no solo vas a notar los efectos de romper la rutina durante dos días y de cuidar de ti y descansar…También te llevaras unas estrategias que te van a ser muy útiles en tu vida cotidiana para mantener el equilibrio (y sabrás como aplicarlas, porque te habrás entrenado para ello).
La experiencia de un retiro es que hay un antes y un después
Dinamizan el retiro
Àngels Ponce
Soy quien ha pensado este retiro para tí. Después de ofrecer varias charlas, talleres y cursos a familias con hijos con discapacidad sobre temas relacionados con el Bienestar y/o Mindfulness, pensé que ya era necesario proponer un espacio para profundizar y llevar a la practica lo que tantas veces os he contado.
Este retiro está imaginado y diseñado con mucho cariño. Una gran oportunidad para aquellos que necesiten un cambio en su vida y tener una nueva perspectiva.
Yoga-Change
Van a dirigir las clases de Yoga el equipo de Profesores Titulados del Taller de YogaChange, de Olesa de Montserrat.
Ellos nos van a introducir las modalidades de Hatha Yoga (más dinámico) y Yin Yoga, una disciplina que pone la atención en la respiración y las sensaciones más profundas del cuerpo.
ACTIVIDADES: que vamos a hacer
Dos días dan para mucho (o no), pero este Retiro nos vamos a centrar en practicar, sobretodo practicar
Vamos a conocer qué es Mindfulness
Mindfulness se traduce en español como Consciencia Plena. En la práctica es un entrenamiento (de la mente) que requiere de 3 habilidades clave. Por un lado, está la INTENCIÓN de estar presentes, poniendo ATENCIÓN. Otro aspecto importante es la ACTITUD: se dice que debemos de ser AMABLES hacia nosotros mismos, respecto a nuestras circunstancias y nuestra vida. Pero la clave está en la PRÁCTICA para EXPERIMENTAR la calma que aporta el entrenamiento de Mindfulness. En este retiro vas a conocer con más profundidad lo que es y para qué sirve. Y verás que tiene mucho sentido, porque aporta una técnicas muy sencillas que son muy útiles para aumentar la RESILIENCIA, es decir, para afrontar situaciones difíciles en las que quizás tu te encuentres. No se trata de detener las olas, sino de aprender a surfear
Vamos a Practicar la Meditación
Empezaremos por los fundamentos de la meditación, revisando la importancia que tiene la postura, la respiración y el control de la mente. La Meditación es una práctica que actualmente está en el centro de numerosos estudios que constatan los beneficios que aporta. A nivel físico disminuye los niveles de estrés, mejora del sistema inmunológico, disminuye el dolor, etc. Además, los estudios de imágenes cerebrales muestran que la meditación agudiza la atención y la memoria. También se ha logrado relacionar la meditación con un grado de mayor felicidad.
Tendremos la oportunidad de practicar en diferentes momentos a lo largo del fin de semana, de manera que sí que vas a poder experimentar por ti mismo/a si no todos, algunos de los beneficios de la meditación.
Vamos a practicar Yoga
Porque el Yoga es una práctica que conecta el cuerpo y la mente y favorece el equilibrio.El yoga integra el movimiento con la respiración. Su práctica promueve cambios en la salud tanto física como mental: ayuda a reducir el estrés, mejora la concentración, ayuda a dormir…En el Retiro vas a tener la oportunidad de probar, si te apetece dos tipos de yoga:
- Hatha Yoga: integra posturas físicas (asanas), ejercicios respiratorios (pranayamas) y un trabajo o conciencia interior a la que se llega a través de la relajación y la meditación.
- Yin Yoga:En el Yin Yoga se practican posturas mantenidas durante un tiempo, con lo que se consigue reducir la tensión, ansiedad y estrés.
No es necesario que tengas experiencia previa para participar en esta actividad.
Practicaremos el silencio
Vivimos en medio de un ruido constante, tanto fuera como dentro de nuestra mente y los estudios científicos empiezan a afirmar que esta condición se asocia con estrés, ansiedad e hipertensión arterial. Seguro que en alguna ocasión has deseado encontrar un momento para salir de tanto ruido y disfrutar del silencio, pues en este Retiro vas a tener la oportunidad de hacerlo.
Vamos a experimentar ratos de silencio porque también están demostrados los beneficios que aporta: descansa la mente, aumenta la concentración, incrementa los sentidos, intensifica las experiencias, reduce el estrés, aumenta la sensación de calma. Seguro que te sorprendes!
Caminaremos
El entorno donde estaremos ofrece la oportunidad de dar paseos, pero una de las actividades que vamos a practicar es CAMINAR CON ATENCIÓN PLENA. El objetivo es doble: poner toda nuestra atención en una actividad que habitualmente realizamos sin pensar (forma parte del entrenamiento) y notar las sensaciones de nuestro cuerpo cuando lo hacemos. Otra actividad que te va a sorprender.
“Cuando camines, solo camina. No pienses. No hables” Tich Nhat Hanh
Compartiremos
En el Retiro te vas a encontrar con personas que han vivido o están viviendo lo mismo que tu: otras madres y padres que tienen hijos con discapacidad que como tu, habrán venido a aprender estrategias para mantener su bienestar. Vamos a tener momentos para compartir nuestras experiencias fuera y dentro del retiro. Probablemente te des cuenta de que momentos de desespero, agobio, incluso tristeza, son comunes en muchas madres y padres…pero también lo son la fuerza, las ganas y la energía.
Juntos vamos a aprender y a crecer y todos nos llevaremos algo a casa, sin duda!
Todas las actividades están pensadas para que puedas experimentar sus beneficios: disminuir la sensación de estrés y las tensiones de tu cuerpo y aumentar tu equilibrio mental y calma. En definitiva, para incrementar tu Bienestar
Dónde lo vamos a hacer
En un lugar muy especial: Can Julià. Es una casa situada en Sant Esteve de Sesrovires, a 26 kilómetros de Barcelona y rodeada de viñas y bosques, con Montserrat al fondo, que sus propietarios definen como un lugar para acciones creativas.
Ofrece un menú saludable: cocina mediterránea, natural, ovo-lacto-vegetariana, casera, creativa, fresca y moderna. También cofee-break para los momentos de descanso.
La casa dispone de 13 habitaciones compartidas, muy cálidas además de salas para las actividades y áreas de descanso.
Dispone de wifi y aparcamiento.
Si quereis saber más, podeis visitar su página web en: www.canjulia.org
Cómo llegar a Can Julià
Si tienes alguna dificultad para llegar no te preocupes, encontraremos la manera de ayudarte!
Respiro
El retiro está sincronizado con la actividad de RESPIR DE CAP SETMANA que organiza NEXE FUNDACIÓ. Esto significa que, empezaremos después de que lo dejes en el Albergue donde se realiza ( Alberg de Viladoms) y a tiempo para que lo recojas. Entre un lugar y otro sólo hay 30 minutos en coche.
Si prefieres que tu hijo pase el fin de semana disfrutando de esta actividad, puedes reservar su plaza, pero será el equipo de Respiro quien te confirmará que existen plazas y las condiciones.
Tendrás la tranquilidad que tu hijo/a está bien atendido mientras tu estás en el Retiro.
Horario
Este es el horario que vamos a seguir durante el fin de semana. Naturalmente, es recomendable seguirlo, pero eres libre decidir si en algún momento prefieres un rato para ti y prescindir de alguna actividad.
- 10:30h Bienvenida e instalación
- 11h Inicio de la actividad: presentación de los asistentes y del Taller
- 11:30 Fundamentos de Mindfulness. Qué dicen las investigaciones. Aplicaciones. Qué sentido tiene en el entorno de las familias con hijos con discapacidad.
- 13h Puesta en común/descanso
- 13:30h Comida
- 14:30h Tiempo libre
- 15:30h Vivir con Piloto Automático frente a vivir con Atención. Pensamientos, emociones y sensaciones.
- 17h Práctica guiada sobre las sensaciones
- 17:30h Cofee Break
- 18h Meditación
- 19h Yin Yoga
- 20h Puesta en común
- 20:30h Tiempo Libre
- 21h Cena
- 7:30h Meditación
- 8:15h Desayuno
- 9h La importancia de cuidarse para cuidar. Ser amable con uno mismo.
- 10:30h Meditación Guiada
- 11h Hatha Yoga
- 12h Cofee Break
- 12:30h Caminar con atención
- 13h La importancia del silencio
- 14h Comida
- 15h Tiempo libre
- 16h Practica de Mindfulness en la vida cotidiana
- 17h Fin
Precio
El precio del Retiro es:
PRECIO ESPECIAL: 170 Euros por persona. Si te inscribes ANTES del 28 de febrero
- 200 Euros por persona. Si te inscribes DESPUÉS del 1 de Marzo
Las plazas son limitadas
Inscripción
Una vez te inscribas me pondré en contacto contigo para indicarte los pasos a seguir para efectuar el pago (será por transferencia bancaria) y luego ya estaremos en contacto. No te preocupes, te mantendré al día de los últimos detalles.
