Descripción
Ser amable con uno mismo/a es fundamental para nuestro Bienestar e implica muchas cosas: reconocer y afrontar las dificultades, saber cuidar de nosotros mismos, reconocer nuestras propias necesidades, priorizarnos, atendernos, consolarnos, valorarnos…
También significa aceptar que no somos perfectos/as y comprender que existe un potencial de aprendizaje y crecimiento en cada error que cometemos.
Este curso te ofrece la posibilidad de profundizar en todos estos aspectos de manera tranquila y práctica.
Descarga ahora la guía gratuita MANTENER EL EQUILIBRIO FRENTE A LA DISCAPACIDAD contiene algunas estrategias que te pueden ser muy útiles para empezar
Y si quieres continuar profundizando, te puedes suscribir para estar al día de todas las novedades: eventos, cursos y talleres on-line, recursos gratuitos…seguro que encuentras algo que te interesa!
Está pensado para cualquier persona que quiera mejorar la relación con ella misma y adquirir nuevos hábitos que le permitan sostener esta nueva actitud (más amable) en el tiempo.
Para aquellas personas que sospechan que dedican todo su tiempo y energía a cuidar de los demás y que después de eso, no queda tiempo para ellas mismas. También para las que se sienten abrumadas por esa voz de crítica interna que no las deja respirar y que aparece a la mínima
• Es un curso práctico y vivencial no es teórico, con lo que tú mismo/a serás el objeto de la práctica.
• Entre sesión y sesión vas a tener la oportunidad de profundizar en cada tema a partir de unas tareas que podrás incorporar a tu vida cotidiana.
• A través de tu experiencia directa comprenderás el significado y la importancia de tratarte de manera amable.
• Probablemente experimentes cambios (sólo si pasas a la práctica) aumentando tu motivación, capacidad de afrontar situaciones difíciles (resiliencia) y calma mental.
• Realizar este curso en grupo y compartir experiencias, es sin duda algo muy enriquecedor.
• A relacionarte contigo de una manera más amable y menos exigente
• A reconocer y aceptar tus limitaciones y tus errores.
• A estar bien contigo, en calma y en paz.
• A reconocer qué es lo que tu necesitas y a dártelo.
• A priorizarte, cuidando de ti sin culpa.
• A disminuir tu cansancio
• A practicar la Atención Plena
• A incorporar la amabilidad contigo mismo/a a tu vida cotidiana.
Contenido del curso
- SESIÓN 1: Amabilidad con uno mismo: qué es y qué no
En esta sesión revisaremos lo que es ser amable con uno mismo y lo que no es, para reconocer todas las excusas que nos ponemos. También veremos qué relación tiene con la autoestima.
- SESIÓN 2: ATENCIÓN PLENA
La Atención Plena (o Mindfulness) es un aspecto fundamental para ser amables con nosotros/as. En esta sesión te contaré porqué y cómo poner atención en el momento presente en la vida cotidiana. Revisaremos algunas estrategias para calmar la mente.
- SESIÓN 3: AMARSE A UNO MISMO/A, DESARROLLAR UNA VOZ AMABLE
Es posible cultivar la bondad por uno mismo/a, en esta sesión profundizaremos en este aspecto analizando nuestra voz crítica (la que aparece cuando nos equivocamos) y viendo como podemos desarrollar una voz más amable.
- SESIÓN 4: AFRONTAR SITUACIONES DIFÍCILES
- SESIÓN 5: estrés y cansancio
La situaciones de estrés o cansancio nos llevan a «olvidarnos» de nosotros y sin darnos cuenta, caemos en una espiral que nos lleva a caer cada vez más profundo. En esta sesión exploraremos qué podemos hacer desde un punto de vista más amable.
- SESIÓN 6: DISFRUTANDO DE LA VIDA
Hay algunas actitudes que son fundamentales para disfrutar de la vida que tenemos, en esta sesión veremos cuales son. También revisaremos lo que nos llevamos de este curso.
Un momento de amabilidad contigo mismo/a puede cambiar tu día entero.
Una serie de esos momentos puede cambiar el curso de tu vida
El curso tiene una duración de 6 semanas para que tengas el tiempo suficiente de ir integrando cada uno de los elementos necesarios para que llegues a ser más amable contigo.
Es necesario tiempo y práctica: por ello te iré proponiendo diferentes ejercicios y prácticas que te ayudaran a ir profundizando e integrando lo aprendido.
Mindfulness es uno de los aspectos clave así que también tendrás la oportunidad de realizar algunas prácticas meditativas.
• 12 horas de clase a través de la plataforma Zoom
• Documentos PDF con el contenido de las clases
• Lecturas complementarias en algunos temas.
• Manual de trabajo con ejercicios
• Audios para realizar algunas prácticas de meditación
• Asesoramiento y apoyo individualizado
Los Jueves de 18 a 20h. Desde el 20 de enero hasta el 24 de Febrero (6 sesiones)
160 Euros (puedes pagar en 2 plazos)
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