• Skip to main content
  • Skip to footer

Àngels Ponce

  • Inicio
  • Àngels Ponce
    • Sobre mí
    • Guía 10 hábitos
    • Descargar Libros Gratuitos
    • Medios
  • Famílias
    • Consulta online
    • Grupos de Apoyo
  • Profesionales
    • Libros para profesionales
  • Duelo
    • Apoyo para acompañar
  • Escuela
  • Podcasts
  • Blog
  • Contacta
  •  

curs GESTIÓ D’ESTRÈS

Curs pràctic per aprendre estratègies per a reduir l'estrès amb Mindfulness

Aquest Curs és una adaptació del programa de reducció d’estrès MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Està dissenyat tenint en compte la situació i els factors de risc als que estan exposades les famílies amb fills amb necessitats especials.

És la 7a. vegada que proposo aquest curs i puc afirmar que els efectes tenen un impacte molt positiu en els participants (podeu veure més avall d’aquesta pàgina el que diuen).

Abordarem  tres àmbits principals:

  • El Benestar: Reduint l’estrès i contribuint a la salut personal.
  • Reforçar les habilitats personals: per afavorit l’Autoregulació i la intel·ligència emocional.
  • Potenciarem la  presència i connexió amb les persones: reforçant les habilitats de comunicació i gestió del temps.

En definitiva, és una experiència d’aprenentatge poderosa i transformadora que permet aprofundir en l’autoconnexió i l’autoconeixement, que són dues estratègies fonamentals per afrontar situacions d’estrès. 

El Curs també s’enriqueix amb les experiències que aporten els participants del grup (que en aquest cas comparteixen una situació similar), buscant sempre aplicacions pràctiques en l’àmbit personal i familiar. 


La pràctica de Mindfulness ens ajuda a trobar l’equilibri que necessitem per a viure les nostres vides de manera conscient. Això és especialment important quan tens un fill amb discapacitat.

Què aprendràs en aquest curs

De manera progressiva, al llarg del curs anirem consolidant diferents hàbits i estratègies que ens permetran:

  • Reduir l’ansietat i els efectes físics que genera l’atenció d’un fill/a amb discapacitat a llarg termini, amb més calma i estabilitat.
  • Viure més plenament, apreciant el moment present i amb un estat d’ànim més positiu.
  • Augmentar la teva resiliència davant de situacions difícils que et plantegi la vida.
  • Un major autoconeixement.
  • Comunicar-te de manera més eficaç, amb amabilitat i empatia, millorant així les relacions interpersonals.
  • Major creativitat i flexibilitat en la resolució de conflictes.
  • Més capacitat de concentració i atenció.
  • Fomentar la capacitat d’estar en silenci i tranquil·la en el teu món interior (en l’exterior també).
  • Augmentar la consciència de la responsabilitat que tens respecte a la teva vida en compte de sentir-te víctima de les circumstàncies (empoderar-te)
  • Identificar i prioritzar les teves necessitats per a poder mantenir la teva perspectiva i sentir-te tu mateixa (autoconeixement)
  • Augmentar la confiança en tu mateixa per portar la vida que desitges (autoconfiança
 

Contingut

Sessió 1

En aquesta sessió definirem amb claredat què és Mindfulness i analitzarem fins a quin punt vivim amb atenció la nostra vida o bé anem amb el Pilot Automàtic posat, reaccionant davant de les situacions que ens anem trobant.

Sessio 2

Reconèixer de quina manera percebem la realitat és fonamental. Connectar amb les sensacions corporals i els sentits ens ajuda a calmar la ment. En aquesta sessió veurem com.

Sessio 3

Totes les Emocions tenen una utilitat, reconèixer-les i aprendre a conviure amb elles és una manera de gestionar-les. En aquesta sessió aprendrem a identificar-les per estar amb elles en comptes d’evitar-les. 

Sessio 4

L’estrès és un mecanisme natural que ens ajuda a estar alerta i afrontar perills. Però hi ha molts factors que es converteixen en estressors i ens mantenen en aquest estat (de manera fins i tot crònica) generant tensió i malestar. En aquesta sessió aprendrem a identificar aquests estressors i veurem quines estratègies ens poden ajudar a viure de manera més relaxada (malgrat les circumstàncies).

Sessio 5

La percepció que tenim del Temps del que disposem és fonamental: no és el mateix creure que tinc el temps suficient per a fer el que és important, que creure que no hi arribo mai. En aquesta sessió veurem quines són les claus per  a una bona Gestió del Temps quan tenim la responsabilitat i totes les coses a fer que es deriven d’atendre i educar un fill amb discapacitat, veurem com no només es tracta d’organitzar-se.

Sessio 6

Cuidar d’un mateix és fonamental per a cuidar dels altres. En aquesta sessió explorarem aspectes que ens ajudaran a tractar-nos amb més amabilitat,  així com identificar les nostres prioritats i necessitats. Entendre que si Jo estic bé, el meu fill/a estarà bé.

Sessio 7

Disposar d’una bona xarxa de suport és un aspecte fonamental pel Benestar de les mares i pares amb fills amb discapacitat. Dedicarem aquesta sessió a descobrir la importància que te i com mantenir-la i fer-la créixer.

Sessio 8

En aquesta darrera sessió integrarem tot el que hem après dins de la nostra vida quotidiana, parant especial atenció en alguns hàbits però sobretot en l’actitud i els factors que son fonamentals per viure la vida amb atenció siguin quines siguin les circumstàncies amb les que ens afrontem. 

En les dues edicions d’aquest curs es treballa el mateix contingut encara que en 8 sessions (matins) o en 6 sessions (tardes)

Com ho farem

Cada setmana partirem d’una breu exposició teòrica a partir de la que podrem compartir l’experiència personal dels participants a través del diàleg i dinàmiques de grup.  Es tracta sobretot, d’un curs experiencial.

També anirem introduint progressivament pràctiques  informals (a la vida quotidiana) i formals de meditació o relaxació que realitzarem junts a classe.

Entre sessió i sessió els participants realitzaran una autopràctica (a casa) a partir de les pautes que anirem donant i unes meditacions guiades que facilitarem en format mp3

S’entregarà el material necessari pel seguiment del curs així com lectures addicionals.

Què diuen les persones que han participat en altres edicions

“Tenir el pensament més centrat en el present m’ha relaxat molt. D’aquesta manera estic més tranquil·la i em permet poder-me centrar i gaudir més del dia a dia”.

“Voldria destacar que en posar en pràctica la meditació he notat un gran canvi en la reducció d’estrès. Just en acabar la pràctica del matí he començat el dia des de la calma, la comprensió i l’obertura de ment (acceptació). I també , que el descobriment de l’acceptació en tots els seus sentits ha estat un gran canvi en la meva vida. no tant l’acceptació de la malaltia, sinó de tot el que ens dóna la vida (el que “les coses no són bones ni dolentes, sinó que són “evita molt patiment)”.

“Aquestes setmanes, no només he consolidat una pràctica de meditació, encara que modesta, amb beneficis immediats: relaxació, benestar, reducció de l’estrès … sinó que m’he conegut més, he detectat alguns patrons de pensament molt repetitius que tinc i que em proposo canviar i tot això sento que em fa una mica més fort. m’ho noto i m’ho noten! ”

“El seminari pràctic d’mindfulness m’ha permès identificar aspectes de la meva actitud cap a mi mateix i cap als altres que eren poc adequats. M’ha aportat també algunes eines per fer front a inquietuds i temors que m’acompanyen des de fa temps”.

Dates i Horari

Curs Matins

Dimarts, de 10 a 12 h

1,8,15, 22 i 29 d’octubre

5, 12 i 19 novembre

Lloc: carrer de l’Escorial, 11 Barcelona

Curs Tardes

Dijous, de 17:30 a 20 h

10, 17, 24, 31 d’octubre

7 i 21 de novembre

Lloc: Escola Paideia: carrer del Montnegre, 36 Barcelona

Preu

El preu inclou les classes, material addicional i pràctiques de meditació en format MP3.

CURS MATÍ: 185 €

CURS TARDA: 180€ . Preu reduït per als Socis de la Fundació Paideia: 160€

El pagament es farà el primer dia del curs. Hi ha la possibilitat de pagar en 2 terminis. 

OFERTA: Preu Reduït per a les 5 primeres inscripcions ABANS del 15 de setembre: 160€ (un sol pagament)

 

Més informació i inscripcions

Les Places són LIMITADES

Ja et pots inscriure clicant al botó de més avall. No t’oblidis de posar a quina opció et vols inscriure: MATINS o TARDES.

Per a formalitzar la teva inscripció al curs de TARDES també pots escriure a: escoladefamilies@fundaciopaideia.org

Amb el suport de:

Escola de Famílies de la Fundació Paideia

Footer

  • Facebook Àngels Ponce
  • Instagram Àngels Ponce
  • Instagram Àngels Ponce
  • Pinterest Àngels Ponce

Whatsapp Whatsapp

angels@angelsponce.com

  • Aviso legal
  • Política de privacidad
  • Política de cookies
  • Condiciones Generales de Contratación

Copyright © 2023 · Gallery Pro on Genesis Framework · WordPress · Log in

Este sitio usa cookies / galletas para dar una mejor función de la web, y además para análisis del uso. Se pueden deshabilitar los cookies / galletas no necesarias, si quieres. Leer más

Aceptar Rechazar Ajustes
Doy mi consentimiento para el uso de las siguientes cookies:
Declaración de cookies Acerca de las cookies
Necesarias (0) Marketing (1) Analíticas (1) Preferencias (0) Sin clasificar (0)
Las cookies necesarias ayudan a hacer que una web sea utilizable al activar funciones básicas, como la navegación por la página y el acceso a áreas seguras de la web. La web no puede funcionar correctamente sin estas cookies.
No se usan cookies de este tipo.
Las cookies de marketing se utilizan para rastrear a los visitantes a través de las webs. La intención es mostrar anuncios que sean relevantes y atractivos para el usuario individual y, por tanto, más valiosos para los editores y los anunciantes de terceros.
Nombre Dominio Uso Duración Tipo
Facebook connect.facebook.net Marketing a la plataforma de anuncios Facebook 13 dias Pixel
Las cookies de análisis ayudan a los propietarios de las webs a comprender cómo interactúan los visitantes con las webs recopilando y facilitando información de forma anónima.
Nombre Dominio Uso Duración Tipo
Google Analytics google-analytics.com Analizar uso de la web 13 dias HTTP
Las cookies de preferencias permiten a una web recordar información que cambia la forma en que se comporta o se ve la web, como tu idioma preferido o la región en la que te encuentras.
No se usan cookies de este tipo.
Las cookies no clasificadas son cookies que estamos procesando para clasificar, conjuntamente con los proveedores de cookies individuales.
No se usan cookies de este tipo.
Las cookies son pequeños archivos de texto que los sitios web pueden utilizar para hacer que la experiencia del usuario sea más eficiente. La ley establece que podemos almacenar cookies en su dispositivo si son estrictamente necesarias para el funcionamiento de este sitio. Para todos los demás tipos de cookies necesitamos su permiso. Este sitio utiliza diferentes tipos de cookies. Algunas cookies son colocadas por servicios de terceros que aparecen en nuestras páginas.
Ajustes de las cookies