
Curs pràctic per aprendre estratègies per a reduir l'estrès amb Mindfulness
Aquest Curs és una adaptació del programa de reducció d’estrès MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Està dissenyat tenint en compte la situació i els factors de risc als que estan exposades les famílies amb fills amb necessitats especials.
És la 7a. vegada que proposo aquest curs i puc afirmar que els efectes tenen un impacte molt positiu en els participants (podeu veure més avall d’aquesta pàgina el que diuen).
Abordarem tres àmbits principals:
- El Benestar: Reduint l’estrès i contribuint a la salut personal.
- Reforçar les habilitats personals: per afavorit l’Autoregulació i la intel·ligència emocional.
- Potenciarem la presència i connexió amb les persones: reforçant les habilitats de comunicació i gestió del temps.
En definitiva, és una experiència d’aprenentatge poderosa i transformadora que permet aprofundir en l’autoconnexió i l’autoconeixement, que són dues estratègies fonamentals per afrontar situacions d’estrès.
El Curs també s’enriqueix amb les experiències que aporten els participants del grup (que en aquest cas comparteixen una situació similar), buscant sempre aplicacions pràctiques en l’àmbit personal i familiar.
La pràctica de Mindfulness ens ajuda a trobar l’equilibri que necessitem per a viure les nostres vides de manera conscient. Això és especialment important quan tens un fill amb discapacitat.
Què aprendràs en aquest curs
De manera progressiva, al llarg del curs anirem consolidant diferents hàbits i estratègies que ens permetran:
- Reduir l’ansietat i els efectes físics que genera l’atenció d’un fill/a amb discapacitat a llarg termini, amb més calma i estabilitat.
- Viure més plenament, apreciant el moment present i amb un estat d’ànim més positiu.
- Augmentar la teva resiliència davant de situacions difícils que et plantegi la vida.
- Un major autoconeixement.
- Comunicar-te de manera més eficaç, amb amabilitat i empatia, millorant així les relacions interpersonals.
- Major creativitat i flexibilitat en la resolució de conflictes.
- Més capacitat de concentració i atenció.
- Fomentar la capacitat d’estar en silenci i tranquil·la en el teu món interior (en l’exterior també).
- Augmentar la consciència de la responsabilitat que tens respecte a la teva vida en compte de sentir-te víctima de les circumstàncies (empoderar-te)
- Identificar i prioritzar les teves necessitats per a poder mantenir la teva perspectiva i sentir-te tu mateixa (autoconeixement)
- Augmentar la confiança en tu mateixa per portar la vida que desitges (autoconfiança
Contingut
Sessió 1
En aquesta sessió definirem amb claredat què és Mindfulness i analitzarem fins a quin punt vivim amb atenció la nostra vida o bé anem amb el Pilot Automàtic posat, reaccionant davant de les situacions que ens anem trobant.
Sessio 2
Reconèixer de quina manera percebem la realitat és fonamental. Connectar amb les sensacions corporals i els sentits ens ajuda a calmar la ment. En aquesta sessió veurem com.
Sessio 3
Totes les Emocions tenen una utilitat, reconèixer-les i aprendre a conviure amb elles és una manera de gestionar-les. En aquesta sessió aprendrem a identificar-les per estar amb elles en comptes d’evitar-les.
Sessio 4
L’estrès és un mecanisme natural que ens ajuda a estar alerta i afrontar perills. Però hi ha molts factors que es converteixen en estressors i ens mantenen en aquest estat (de manera fins i tot crònica) generant tensió i malestar. En aquesta sessió aprendrem a identificar aquests estressors i veurem quines estratègies ens poden ajudar a viure de manera més relaxada (malgrat les circumstàncies).
Sessio 5
La percepció que tenim del Temps del que disposem és fonamental: no és el mateix creure que tinc el temps suficient per a fer el que és important, que creure que no hi arribo mai. En aquesta sessió veurem quines són les claus per a una bona Gestió del Temps quan tenim la responsabilitat i totes les coses a fer que es deriven d’atendre i educar un fill amb discapacitat, veurem com no només es tracta d’organitzar-se.
Sessio 6
Cuidar d’un mateix és fonamental per a cuidar dels altres. En aquesta sessió explorarem aspectes que ens ajudaran a tractar-nos amb més amabilitat, així com identificar les nostres prioritats i necessitats. Entendre que si Jo estic bé, el meu fill/a estarà bé.
Sessio 7
Disposar d’una bona xarxa de suport és un aspecte fonamental pel Benestar de les mares i pares amb fills amb discapacitat. Dedicarem aquesta sessió a descobrir la importància que te i com mantenir-la i fer-la créixer.
Sessio 8
En aquesta darrera sessió integrarem tot el que hem après dins de la nostra vida quotidiana, parant especial atenció en alguns hàbits però sobretot en l’actitud i els factors que son fonamentals per viure la vida amb atenció siguin quines siguin les circumstàncies amb les que ens afrontem.
En les dues edicions d’aquest curs es treballa el mateix contingut encara que en 8 sessions (matins) o en 6 sessions (tardes)
Com ho farem
Cada setmana partirem d’una breu exposició teòrica a partir de la que podrem compartir l’experiència personal dels participants a través del diàleg i dinàmiques de grup. Es tracta sobretot, d’un curs experiencial.
També anirem introduint progressivament pràctiques informals (a la vida quotidiana) i formals de meditació o relaxació que realitzarem junts a classe.
Entre sessió i sessió els participants realitzaran una autopràctica (a casa) a partir de les pautes que anirem donant i unes meditacions guiades que facilitarem en format mp3
S’entregarà el material necessari pel seguiment del curs així com lectures addicionals.
Què diuen les persones que han participat en altres edicions

“Tenir el pensament més centrat en el present m’ha relaxat molt. D’aquesta manera estic més tranquil·la i em permet poder-me centrar i gaudir més del dia a dia”.
“Voldria destacar que en posar en pràctica la meditació he notat un gran canvi en la reducció d’estrès. Just en acabar la pràctica del matí he començat el dia des de la calma, la comprensió i l’obertura de ment (acceptació). I també , que el descobriment de l’acceptació en tots els seus sentits ha estat un gran canvi en la meva vida. no tant l’acceptació de la malaltia, sinó de tot el que ens dóna la vida (el que “les coses no són bones ni dolentes, sinó que són “evita molt patiment)”.
“Aquestes setmanes, no només he consolidat una pràctica de meditació, encara que modesta, amb beneficis immediats: relaxació, benestar, reducció de l’estrès … sinó que m’he conegut més, he detectat alguns patrons de pensament molt repetitius que tinc i que em proposo canviar i tot això sento que em fa una mica més fort. m’ho noto i m’ho noten! ”
“El seminari pràctic d’mindfulness m’ha permès identificar aspectes de la meva actitud cap a mi mateix i cap als altres que eren poc adequats. M’ha aportat també algunes eines per fer front a inquietuds i temors que m’acompanyen des de fa temps”.
Dates i Horari
Curs Matins
Dimarts, de 10 a 12 h
1,8,15, 22 i 29 d’octubre
5, 12 i 19 novembre
Lloc: carrer de l’Escorial, 11 Barcelona
Curs Tardes
Dijous, de 17:30 a 20 h
10, 17, 24, 31 d’octubre
7 i 21 de novembre
Lloc: Escola Paideia: carrer del Montnegre, 36 Barcelona
Preu
El preu inclou les classes, material addicional i pràctiques de meditació en format MP3.
CURS MATÍ: 185 €
CURS TARDA: 180€ . Preu reduït per als Socis de la Fundació Paideia: 160€
El pagament es farà el primer dia del curs. Hi ha la possibilitat de pagar en 2 terminis.
OFERTA: Preu Reduït per a les 5 primeres inscripcions ABANS del 15 de setembre: 160€ (un sol pagament)
Més informació i inscripcions
Les Places són LIMITADES
Ja et pots inscriure clicant al botó de més avall. No t’oblidis de posar a quina opció et vols inscriure: MATINS o TARDES.
Per a formalitzar la teva inscripció al curs de TARDES també pots escriure a: escoladefamilies@fundaciopaideia.org
Amb el suport de:
Escola de Famílies de la Fundació Paideia
