CALMA INTERIOR

Acerca de este curso

Programa práctico para cultivar resiliencia, presencia y calma en momentos difíciles.

CALMA INTERIOR es un programa online de 5 semanas para aprender a parar, escucharte y responder con más calma cuando atraviesas una etapa difícil.

A través de vídeos breves, meditaciones guiadas y un dossier de ejercicios, irás practicando pequeños recursos para volver al presente, acompañar tus emociones con más amabilidad, escuchar el cuerpo, tomar distancia de los pensamientos en bucle e integrar una forma más cuidadosa de responder en tu vida cotidiana.

Este programa está pensado especialmente para personas que viven duelo, sobrecarga, incertidumbre, situaciones de cuidado o momentos vitales que han removido profundamente su vida.

Podrás hacerlo a tu ritmo, desde casa, y volver a los materiales siempre que lo necesites.

CALMA INTERIOR incluye:

Vídeos breves de acompañamiento.
5 meditaciones guiadas.
Dossier de ejercicios descargable.
Guía breve para hacer el programa.
Audios de las meditaciones en MP3 para descargar.

Importante: CALMA INTERIOR no sustituye una terapia individual ni un acompañamiento profesional personalizado. Es un espacio práctico de cuidado, reflexión y calma para acompañarte en tu día a día.

Contenido del curso

Módulo 0 · Antes de empezar
En este módulo encontrarás la bienvenida al programa, las indicaciones para hacerlo a tu ritmo, los materiales descargables y una primera propuesta para empezar desde donde estás.

0.1 Bienvenida
0.2 Cómo hacer este programa
0.3 Antes de practicar
0.4 Material descargable
0.5 Recomendación para empezar

Semana 1 · Parar y volver al presente
Esta semana aprenderás a reconocer cuándo estás funcionando en alerta o en piloto automático, y practicarás una pausa sencilla para detenerte, respirar y volver al presente con más claridad.

Semana 2 · Suavizar las emociones
Esta semana exploraremos la función de las emociones y practicaremos una forma más amable de acompañar lo que sientes, sin apartarlo y sin dejar que te arrastre por completo.

Semana 3 · Escuchar y regular el cuerpo
Esta semana pondremos atención al cuerpo, a sus señales de tensión, cansancio o sobrecarga, y practicaremos pequeños gestos de regulación para ofrecerle apoyo, presencia y cuidado.

Semana 4 · Salir de los pensamientos en bucle
Esta semana aprenderás a observar los pensamientos con más distancia, reconocer cuándo la mente entra en bucle y volver al cuerpo, a la respiración o al siguiente paso posible.

Semana 5 · Integrar y responder con más calma
Esta semana recogeremos todo lo trabajado durante el programa para llevarlo a situaciones reales de tu vida cotidiana y crear tu propio plan de calma interior.

Valoraciones y reseñas de estudiantes

Aún no hay reseñas.

CALMA INTERIOR

Acerca de este curso

Programa práctico para cultivar resiliencia, presencia y calma en momentos difíciles.

Contenido del curso

Módulo 0 · Antes de empezar
En este módulo encontrarás la bienvenida al programa, las indicaciones para hacerlo a tu ritmo, los materiales descargables y una primera propuesta para empezar desde donde estás.

0.1 Bienvenida

0.2 Cómo hacer este programa

0.3 Antes de practicar

0.4 Material descargable

0.5 Recomendación para empezar

Semana 1 · Parar y volver al presente
Esta semana aprenderás a reconocer cuándo estás funcionando en alerta o en piloto automático, y practicarás una pausa sencilla para detenerte, respirar y volver al presente con más claridad.

1.1 Cuando llevamos demasiado tiempo en alerta

1.2 La pausa crea espacio

1.3 Meditación guiada · Pausa para volver al presente

1.4 Cierre · Parar y volver al presente

Semana 2 · Suavizar las emociones
Esta semana exploraremos la función de las emociones y practicaremos una forma más amable de acompañar lo que sientes, sin apartarlo y sin dejar que te arrastre por completo.

2.1 Las emociones tienen una función

2.2 Lo que hacemos con lo que sentimos

2.3 Una forma más amable de estar con lo que sentimos

2.4 Meditación guiada · Acompañar una emoción difícil con amabilidad

2.5 Cierre · Relacionarme de otra manera con mis emociones

Semana 3 · Escuchar y regular el cuerpo
Esta semana pondremos atención al cuerpo, a sus señales de tensión, cansancio o sobrecarga, y practicaremos pequeños gestos de regulación para ofrecerle apoyo, presencia y cuidado.

3.1 El cuerpo también habla

3.2 Regular no es relajarse a la fuerza

3.3 Pequeños gestos de regulación para el día a día

3.4 Meditación guiada · Escáner corporal amable

3.5 Cierre · Escuchar y regular el cuerpo

Semana 4 · Salir de los pensamientos en bucle
Esta semana aprenderás a observar los pensamientos con más distancia, reconocer cuándo la mente entra en bucle y volver al cuerpo, a la respiración o al siguiente paso posible.

4.1 Cuando la mente no para

4.2 Pensar para resolver o pensar en bucle

4.3 Tomar distancia de los pensamientos

4.4 Meditación guiada · Observar los pensamientos y volver

4.5 Cierre · Salir de los pensamientos en bucle

Semana 5 · Integrar y responder con más calma
Esta semana recogeremos todo lo trabajado durante el programa para llevarlo a situaciones reales de tu vida cotidiana y crear tu propio plan de calma interior.

5.1 No se trata de hacerlo perfecto

5.2 Una respuesta más resiliente

5.3 Tu plan de calma interior

5.4 Meditación guiada · Integrar y volver a mí

5.5 Cierre final · Cierre de CALMA INTERIOR

Descárgalo ahora

Acerca de este curso

Programa práctico para cultivar resiliencia, presencia y calma en momentos difíciles.

Contenido del curso

Módulo 0 · Antes de empezar En este módulo encontrarás la bienvenida al programa, las indicaciones para hacerlo a tu ritmo, los materiales descargables y una primera propuesta para empezar desde donde estás.

0.1 Bienvenida

0.2 Cómo hacer este programa

0.3 Antes de practicar

0.4 Material descargable

0.5 Recomendación para empezar

Semana 1 · Parar y volver al presente Esta semana aprenderás a reconocer cuándo estás funcionando en alerta o en piloto automático, y practicarás una pausa sencilla para detenerte, respirar y volver al presente con más claridad.

1.1 Cuando llevamos demasiado tiempo en alerta

1.2 La pausa crea espacio

1.3 Meditación guiada · Pausa para volver al presente

1.4 Cierre · Parar y volver al presente

Semana 2 · Suavizar las emociones Esta semana exploraremos la función de las emociones y practicaremos una forma más amable de acompañar lo que sientes, sin apartarlo y sin dejar que te arrastre por completo.

2.1 Las emociones tienen una función

2.2 Lo que hacemos con lo que sentimos

2.3 Una forma más amable de estar con lo que sentimos

2.4 Meditación guiada · Acompañar una emoción difícil con amabilidad

2.5 Cierre · Relacionarme de otra manera con mis emociones

Semana 3 · Escuchar y regular el cuerpo Esta semana pondremos atención al cuerpo, a sus señales de tensión, cansancio o sobrecarga, y practicaremos pequeños gestos de regulación para ofrecerle apoyo, presencia y cuidado.

3.1 El cuerpo también habla

3.2 Regular no es relajarse a la fuerza

3.3 Pequeños gestos de regulación para el día a día

3.4 Meditación guiada · Escáner corporal amable

3.5 Cierre · Escuchar y regular el cuerpo

Semana 4 · Salir de los pensamientos en bucle Esta semana aprenderás a observar los pensamientos con más distancia, reconocer cuándo la mente entra en bucle y volver al cuerpo, a la respiración o al siguiente paso posible.

4.1 Cuando la mente no para

4.2 Pensar para resolver o pensar en bucle

4.3 Tomar distancia de los pensamientos

4.4 Meditación guiada · Observar los pensamientos y volver

4.5 Cierre · Salir de los pensamientos en bucle

Semana 5 · Integrar y responder con más calma Esta semana recogeremos todo lo trabajado durante el programa para llevarlo a situaciones reales de tu vida cotidiana y crear tu propio plan de calma interior.

5.1 No se trata de hacerlo perfecto

5.2 Una respuesta más resiliente

5.3 Tu plan de calma interior

5.4 Meditación guiada · Integrar y volver a mí

5.5 Cierre final · Cierre de CALMA INTERIOR

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Módulo 0 · Antes de empezar
En este módulo encontrarás la bienvenida al programa, las indicaciones para hacerlo a tu ritmo, los materiales descargables y una primera propuesta para empezar desde donde estás.

Semana 1 · Parar y volver al presente
Esta semana aprenderás a reconocer cuándo estás funcionando en alerta o en piloto automático, y practicarás una pausa sencilla para detenerte, respirar y volver al presente con más claridad.

Semana 2 · Suavizar las emociones
Esta semana exploraremos la función de las emociones y practicaremos una forma más amable de acompañar lo que sientes, sin apartarlo y sin dejar que te arrastre por completo.

Semana 3 · Escuchar y regular el cuerpo
Esta semana pondremos atención al cuerpo, a sus señales de tensión, cansancio o sobrecarga, y practicaremos pequeños gestos de regulación para ofrecerle apoyo, presencia y cuidado.

Semana 4 · Salir de los pensamientos en bucle
Esta semana aprenderás a observar los pensamientos con más distancia, reconocer cuándo la mente entra en bucle y volver al cuerpo, a la respiración o al siguiente paso posible.

Semana 5 · Integrar y responder con más calma
Esta semana recogeremos todo lo trabajado durante el programa para llevarlo a situaciones reales de tu vida cotidiana y crear tu propio plan de calma interior.