• Skip to content
  • Saltar a la barra lateral principal
  • Saltar al pie de página

Àngels Ponce

  • Inicio
  • Àngels Ponce
    • Sobre mí
    • Guía 10 hábitos
    • Descargar Libros Gratuitos
    • Medios
  • Famílias
    • Consulta online
    • Grupos de Apoyo
  • Profesionales
  • Acompañamiento en el Duelo
    • Apoyo para acompañar
  • Escuela Online
  • Blog
  • Contacta
  •  

1. Descansa

15 marzo, 2020

Con este Post, empiezo lo que serán una serie de recomendaciones específicas para las familias que tenemos hijos con discapacidad y que estamos confinadas en casa. Espero que te ayuden. No es necesario que los cumplas al pie de la letra, solo pretendo que te sirvan de “inspiración” para tener en cuenta algo que es importante para nuestro Bienestar, especialmente en estos momentos tan difíciles.

Así que empiezo por lo más importante: el Descanso.

Descansa tu mente

Ya debes saber que mente y cuerpo están relacionados. Por resumir, te diré que según lo que piensas así te sientes y tu cuerpo reacciona. De este modo, si buena parte del tiempo la dedicas en “pensar” en cosas que te angustian del tipo esto es una pandemia, vamos a morir todos o solo llevamos dos días y ya no puedo más, no voy a poder…corres el peligro de entrar en un bucle que termina en el malestar. ¿qué puedes hacer? en primer lugar deberías prestar más atención a lo que piensas, para parar cuando vayas a entrar en esa espiral de pensamientos negativos, o catastróficos.

Por otro lado, si conseguimos bajar un poco el ritmo de nuestra mente, nos sentiremos mejor, más tranquilos. Se trata de pensar menos en general, aunque ya sé, es más fácil decirlo que hacerlo, porque acostumbramos a pensarlo todo: lo que pasó, lo que pasará, planificando, organizando, anticipando…si lo miras bien, es un sin parar. La recomendación es que intentes salir de ahí haciendo pequeñas paradas que te pueden resultar relativamente sencillas, puedes probar:

  • Medita: entendiendo que meditar No es llegar a tener la mente en blanco. Meditar es sentir la experiencia del momento, sea la que sea. Si no has probado nunca, puedes empezar por meditaciones cortas, de no más de 10 minutos, que te ayuden a conectar de manera muy sencilla con tu cuerpo, con tu respiración.  Aquí tienes algunas plataformas donde puedes encontrar este tipo de meditaciones(algunas  tienen una versión gratuita y otra de pago)

    • Elefante Zen: gratuita y en español
    • Insight Timer: es la más popular. Contiene meditaciones en 20 idiomas
    • Calm: incluye meditaciones para dormir y relajarse
    • Petit Bambou: también te enseña a meditar
  • Lee un rato: leer relaja la mente porque solo hace una cosa: concentrarse en la lectura. Así que seguro que en estos días encuentras algún rato para hacerlo. 
  • Escucha música: cierra los ojos y siéntate a escuchar esa pieza de música que te transporta, que te relaja, que te hace vibrar…préstale toda tu atención mientras dura. (Si lo prefieres también puedes cantar)
  • Recupera algún hobbie para hacer en casa:  ¿tienes lana para tejer? ¿algún proyecto de manualidades que dejaste a medias? cuida de las plantas o repara alguna cosa que tenías pendiente. Eso también ayuda a concentrar la mente: hacer algo que nos gusta.
  •  Limpia y ordena: no es necesario que te marques grandes objetivos, pero ordenar ese cajón que cada vez que abres te pone de los nervios, por ejemplo, puede tener efectos muy beneficiosos: por un lado mientras lo haces, te concentras en ello y además tiene un resultado inmediato que puedes ver, te puede generar satisfacción.
  • Desconecta de vez en cuando de las noticias y redes: sin duda, en estos días de confinamiento van a ser algo muy importante, pero te recomiendo que no estés permanentemente conectado/a y pendiente a cada rato de las redes sociales. Lo más sencillo es dedicar momentos concretos del día a atender tu teléfono, por ejemplo por la mañana, tarde y noche…para no mirar a cada rato. Se trata en definitiva de hacer un uso consciente de las tecnologías. (Atención: es importante que tengas en cuenta que aunque te lo parezca, cuando miras el móvil, tu mente no descansa mientras se pasea por internet) 

Descansa tu cuerpo

Para muchas personas serán días agotadores y sin mucho tiempo para descansar, pero no por ello debemos olvidar que el descanso también debería ser una prioridad.

En términos generales, te recomiendo que pienses en lo que tu le dirías a alguien a quien quieres si estuviera en la misma situación que tú ahora…a partir de ahí, ya lo tienes: hazlo por tí (muy fácil).

A parte de esta regla de oro que te acabo te nombrar, te doy otras ideas:

  • Haz paradas de 10 o 15 minutos cada 3 horas. Si puede ser, a solas. Para tomar un café, beber agua, mirar por la ventana, sentarte o hacer cualquiera de las cosas que te he nombrado en el apartado anterior.
  • Si puedes, tómate un baño sobretodo si notas mucha tensión en el cuerpo.
  • Antes de ir a la cama baja revoluciones: tómate un tiempo para desconectar de las redes, siéntate en el sofá si te relaja, lee, tómate algo caliente, escucha música tranquila…aprovecha el tiempo en que tus hijos/as están en la cama como un tiempo para cuidar de tí.
  • Agradece todo lo bueno que ha tenido tu día (esto te ayudará a evitar la angustia y a que se disparen las preocupaciones).

Hemos creado un grupo en Facebook que se llama #yaestoyencasa, formado por familias con hijos con discapacidad que estamos confinadas en casa. Está pensado para apoyarnos, comentar y compartir durante estos días. Puedes participar tu también si te apetece.

Bienestar, Blog

Àngels Ponce Ribas

Soy Ángels Ponce y te ayudo a conectar con tus fortalezas y a descubrir nuevas estrategias para vivir el día a día afrontando cada reto y disfrutando del momento presente. Autora de la guía de 10 habitos "10 hábitos para convivir con la discapacidad".

Interacciones del lector

Barra lateral primaria

Ver entradas por categoria:

Footer

  • Facebook Àngels Ponce
  • Instagram Àngels Ponce
  • Instagram Àngels Ponce
  • Pinterest Àngels Ponce

Whatsapp Whatsapp

angels@angelsponce.com

  • Aviso legal
  • Política de privacidad
  • Política de cookies
  • Condiciones Generales de Contratación

Copyright © 2023 · Gallery Pro en Genesis Framework · WordPress · Iniciar sesión

Este sitio usa cookies / galletas para dar una mejor función de la web, y además para análisis del uso. Se pueden deshabilitar los cookies / galletas no necesarias, si quieres. Leer más

Aceptar Rechazar Ajustes
Doy mi consentimiento para el uso de las siguientes cookies:
Declaración de cookies Acerca de las cookies
Necesarias (0) Marketing (1) Analíticas (1) Preferencias (0) Sin clasificar (0)
Las cookies necesarias ayudan a hacer que una web sea utilizable al activar funciones básicas, como la navegación por la página y el acceso a áreas seguras de la web. La web no puede funcionar correctamente sin estas cookies.
No se usan cookies de este tipo.
Las cookies de marketing se utilizan para rastrear a los visitantes a través de las webs. La intención es mostrar anuncios que sean relevantes y atractivos para el usuario individual y, por tanto, más valiosos para los editores y los anunciantes de terceros.
Nombre Dominio Uso Duración Tipo
Facebook connect.facebook.net Marketing a la plataforma de anuncios Facebook 13 dias Pixel
Las cookies de análisis ayudan a los propietarios de las webs a comprender cómo interactúan los visitantes con las webs recopilando y facilitando información de forma anónima.
Nombre Dominio Uso Duración Tipo
Google Analytics google-analytics.com Analizar uso de la web 13 dias HTTP
Las cookies de preferencias permiten a una web recordar información que cambia la forma en que se comporta o se ve la web, como tu idioma preferido o la región en la que te encuentras.
No se usan cookies de este tipo.
Las cookies no clasificadas son cookies que estamos procesando para clasificar, conjuntamente con los proveedores de cookies individuales.
No se usan cookies de este tipo.
Las cookies son pequeños archivos de texto que los sitios web pueden utilizar para hacer que la experiencia del usuario sea más eficiente. La ley establece que podemos almacenar cookies en su dispositivo si son estrictamente necesarias para el funcionamiento de este sitio. Para todos los demás tipos de cookies necesitamos su permiso. Este sitio utiliza diferentes tipos de cookies. Algunas cookies son colocadas por servicios de terceros que aparecen en nuestras páginas.
Ajustes de las cookies